CONTRA-INDICATIES

Contra-indicaties bij koude training

Koude training is een leefstijltip. Onder koude training worden alle activiteiten verstaan die plaats vinden beneden een temperatuur van 20 graden Celsius. Te denken valt aan onder andere de thermostaat lager zetten, in koude buitenlucht lopen, sporten met weinig kleding aan, koud water binnen en buiten, een sneeuw/ijsbad en een cryosauna.

Naast de leefstijlpijlers adem, voeding, beweging, slaap, stressreductie en zingeving, kan koude-training bijdragen aan een betere gezondheid en betere kwaliteit van leven.

Koude-training heeft veel positieve gezondheidseffecten. Het is alleen niet voor iedereen geschikt en kan bij verkeerd gebruik ook negatieve gezondheidseffecten hebben.

Een en ander hangt van de temperatuur van het water, de ervaring met kou, de bouw van het lichaam, het welbevinden en de duur van de koude-prikkel af.

Bij koude training gaat het om aanvoelen. Een goede graadmeter is, het wel of niet goed kunnen opwarmen na de koude-prikkel. Indien de opwarming niet goed gebeurt, is het advies de duur en de frequentie te beperken.

Bij de volgende situaties kun je NIET deelnemen aan koude training:

• Zwangerschap;
• Epilepsie;
• • Secundaire vorm van Raynaud.

Bij de volgende situaties kun je NIET zomaar deelnemen aan koude training en dien je met @school en/of je eigen arts te overleggen:

• Hart- en vaatziekten;
• Niet goed ingestelde hoge bloeddruk;
• Slecht werkende nieren;
• Allergie voor koude (koude urticaria);
• Primaire en secundaire vorm van Raynaud;
• Niet goed werkende schildklier;
• Ernstige migraine;
• Ernstig astma;
• Ernstig COPD;
• Bij verkoudheidsverschijnselen als hoesten, verstopte neus;
• Koorts, temperatuur boven 37.5 graden Celsius;
• Recente longproblematiek als longontsteking, longembolie, onbegrepen benauwdheidsklachten;
• Oververmoeidheid;
• Stress- en Burn-out klachten;
• Ernstige angst klachten;
• Reumatoïde artritis;
• Koude, stijve gewrichten;

Deze website geeft richtlijnen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktijk ervaringen en kan niet met alles helemaal volledig zijn.

Koude kan bij langdurige blootstelling gevaarlijk zijn. Het kan leiden tot onderkoeling en zelfs dood. Blijf liever niet langer dan 2 minuten in het koude water of ijswater (temperatuur onder 3,9 graden Celcius).

Het wordt aangeraden om een Koude-training bij een gecertificeerd koude trainer (Wim Hof instructeur of Winterzweminstructeur) te doen, dan wel je door een in Koude-training geschoolde arts of hulpverlener te laten adviseren.

Bij twijfel wordt geadviseerd altijd je eigen arts te raadplegen voordat je aan Koude-training gaat doen!